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小学生一天营养食谱怎么设计?
作者:天天爱养生网来源:养生知识大全时间:2015-12-20
小学生正是获取营养长身体的时候,按照我国小学生每日膳食营养素供给量基本要求,小学生每天要获取一些必须的营养,那么小学生一天营养食谱怎么设计好呢?下面养生知识大全为您介绍小学生一天营养食谱,看看吧。
 
早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重。所以营养占全天的35%:主要由肉类、奶、蛋和面点、蔬菜水果组成。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜温开水,20-30分钟之内吃早饭较好。早餐最好每天都按照食谱上吃,若有特殊情况,必须吃一个鸡蛋、一杯牛奶和半个苹果,一个包子代替。
 
中午饭也很重要,约占全天营养的40%左右。夏天最好选用清热开胃的食物。要保持食物的新鲜,不要一次做很多。也不要一次购买很多新鲜原料,因为夏天食物易变质。在午餐中加入适量的奶制品有利于钙的吸收,增强抵抗力。如果天气热,在食谱中加上汤食,有助于开胃和增加水份的作用,汤在饭前喝才能达到最佳效果。
 
晚餐最好吃七分饱,尽量不吃水果:早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是零!晚上也要让胃肠道休息一下,忌吃大多太饱和不易消化的食物!晚饭前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动少,身体吸收不了,容易导致肥胖。

小学生一天营养食谱1
 
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
 
水果:夏橙或白萝卜1个。
 
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
 
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
 
小学生一天营养食谱2
 
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
 
水果:枇杷(或长生果)3-4个。
 
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
 
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
 
小学生一天营养食谱3
 
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
 
水果:香蕉(或黄瓜)1支。
 
中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
 
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
 
小学生一天营养食谱4
 
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
 
水果:鸭梨(或西瓜)一个。
 
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
 
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
 
小学生一天营养食谱5
 
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
 
水果:猕猴桃(或桃子)1-2个。
 
中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。
 
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
 
小学生一天营养食谱6
 
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
 
水果:草莓(或李子)5-6个。
 
中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
 
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
 
小学生一天营养食谱7
 
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
 
水果:苹果(或萝卜)1个。
 
中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
 
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
 

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